Protocole auto-rééducation du coude

Exercices à prévoir dans le cadre de la prise en charge des épicondylites, à réaliser au quotidien dès que la douleur diminue. A réaliser une à deux fois par jour.

Figure 1: exercices excentriques, 3 à 5 séries de 10, objectif = freiner la descente.
Remplir plus ou moins la bouteille afin de réaliser des exercices indolores, à chaque fois remonter la bouteille en position haute en s’aidant de l’autre main. Au fur et à mesure de l’évolution du protocole, augmenter les vitesses d’exécution du geste.

Figures 2 et 3: deux exercices possibles, visants à étirer les épicondyliens latéraux, réaliser plusieurs séries de 10 secondes

Glacer ensuite 5 à 10 minutes